Mange tror at en løpetur bare teller hvis du løper hele tiden. Men sannheten er at strategiske gåpauser faktisk kan gjøre deg til en bedre løper. Det gjelder ikke bare nybegynnere – også erfarne løpere bruker dette bevisst i treningen.
skrevet av: Desiree Andersen – Løpecoach
1. Gå/jogg-metoden gjør det lettere å starte med løping.
For mange nybegynnere kan det føles tungt å løpe sammenhengende. Da kan gå/jogg-metoden være en effektiv måte å bygge opp kondisjonen på.
Metoden går enkelt ut på å veksle mellom jogging og rask gange.
Et eksempel kan være:
- Jogge 1 minutt
- Gå 2 minutter
- Gjenta i 20–30 minutter
Etter hvert som formen blir bedre, kan du gradvis øke løpedelen – for eksempel til 2 minutter løp og 2 minutter gange.
Denne metoden gjør det lettere å komme i gang med løping uten at treningen føles for hard.
2. Gange kan hjelpe deg å holde riktig intensitet,
En vanlig feil mange gjør når de begynner å løpe, er at de løper for fort på rolige økter.
Rolige løpeturer skal bygge opp den aerobe utholdenheten – altså grunnformen som gjør deg i stand til å løpe lenger.
Men hvis tempoet blir for høyt, mister du noe av effekten av treningen.
Da kan korte gåpauser være et smart verktøy. De hjelper deg å:
- senke pulsen
- holde riktig intensitet
- gjennomføre økten mer kontrollert
Dette gjelder ikke bare nybegynnere. Mange erfarne løpere bruker også korte gåpauser, for eksempel for å holde pulsen nede på rolige økter eller i lange motbakker.
3. Gange kan bidra til bedre utholdenhet.
Når du trener kondisjon, er tiden du er i aktivitet viktig.
Selv om du går deler av økten, jobber fortsatt hjertet og lungene dine. Over tid vil dette styrke den aerobe kapasiteten – altså utholdenheten.
Resultatet kan være at du:
- orker å være i aktivitet lenger
- tåler mer løping
- bygger kondisjon gradvis
Dette er også grunnen til at mange løpere bruker strategiske gåpauser i lange konkurranser og ultraløp, for å spare krefter og holde energinivået stabilt gjennom hele distansen.
4. Gange kan bidra til bedre restitusjon.
Gange er også et undervurdert verktøy for restitusjon.
En rolig gåtur øker blodsirkulasjonen i musklene, noe som kan bidra til å:
- redusere stivhet
- øke blodgjennomstrømningen
- hjelpe kroppen å hente seg inn etter trening
Derfor kan en rolig gåtur på hviledager faktisk gjøre deg mer klar for neste løpetur.
Husk: Du trenger ikke løpe hele tiden
Det finnes ingen regel som sier at du må løpe hele økten for at treningen skal ha effekt.
For mange er kombinasjonen av løping og gange akkurat det som skal til for å:
- komme i gang med løping
- bygge kondisjon
- holde motivasjonen oppe over tid
Og selv blant erfarne løpere er det helt vanlig å bruke gange strategisk – enten i trening, i motbakker eller i lange konkurranser.
«Så neste gang du kjenner at du trenger en gåpause på løpeturen – ta den med god samvittighet.
Det kan faktisk gjøre deg til en bedre løper!«– Desiree Andersen, Løpecoach