Nordmenn blir stadig mer opptatt av mosjon, trening og kosthold. Men har du tenkt på hvilken rolle alkohol spiller?
skrevet av:
– Jeg tror nok at alkohol kan bli glemt litt noen ganger. Dessverre! Mange får seg en aha-opplevelse når de kjenner hvor mye vinflasken eller et par glass mindre en kveld kan ha å si for hvor pigg og opplagt man føler seg og hvor god effekt man får av treningen.
Ragnhild Kaski, generalsekretær i alkovettorganisasjonen Av-og-til
Fire av fem nordmenn trener eller mosjonerer ukentlig, og de siste 20 årene har tallet økt betydelig. Kanskje kan det forklare noe av løpebølgen her til lands, og hvorfor mange populære løp over hele verden blir utsolgt lenge før startdatoen. Mange elsker å holde seg i form! For mange er også et godt kosthold like viktig.
– Det er jo fantastisk! Både for hver enkelt av oss og for folkehelsen, at stadig flere får øynene opp for at vi har det bedre med oss selv når vi er aktive og får sunt påfyll, sier Kaski.
Visste du at alkohol…
- kan bidra til at du sover dårligere, og at selv så lite som et par glass kan redusere søvnkvaliteten med hele 40 prosent. Zzz…
- kan gi dårligere effekt av treningen din, fordi kroppen restituerer dårligere på grunn av blant annet dårligere søvn, hemmet næringsopptak, svekket muskelreparasjon dehydrering
- mindre overskudd til å prioritere og orke å gjennomføre aktivitet og andre gode valg
- for mange gir økt appetitt og dårligere matvalg dagen du drikker, og dagen derpå. Det leder til høyere kaloriinntak både fra alkoholen og maten du spiser, og kalles “appetitteffekten”.
- økt risiko for en rekke sykdommer som brystkreft, demens og hjerte- og karsykdom.
Nysgjerrig på egne drikkevaner? Test med drikkestatus.
– Omtrent alle nordmenn drikker alkohol. Én av tre drikker hver uke. Det er ikke sånn at det ikke går an å ta seg et glass eller en fest, og tenke at all trening eller alle gode valg er bortkastet, sier Kaski i Av-og-til.
Hun tror likevel mange ville blitt overrasket over effekten av å kutte ut et par enheter en periode, eller å teste ut prosjektet en hvit måned.
– Du trenger ikke være Therese Johaug for å kjenne effekten av å droppe noen enheter. Mange forteller oss om en aha-opplevelse når de kjenner hvordan kroppen påvirkes av alkohol. Vi er flere som har kjent på dørstokkmila. Hva om et glass eller to mindre en lørdag er det som gir deg overskuddet til å komme deg på trening, eller å gå den gode turen?
– Eller at du også kjenner at du får lønn for strevet du har lagt inn?
Hvor mange enheter kunne du droppet i måneden?
- 5 av 10 norske kvinner sier de kunne droppet minst én enhet i måneden uten at det ville gjort livet kjedeligere, mer stressende eller på andre måter dårligere
- 3 av 10 norske kvinner sier de kunne droppet tre enheter eller mer i måneden uten problem
*Kilde: Undersøkelse gjennomført av Respons analyse blant et representativt utvalg nordmenn.
Hvert glass du kutter gjør godt for helsa
Fire råd til deg som vil teste å drikke litt mindre:
- Få oversikt: Tenk gjennom og få oversikt over hvor mye, og hvordan du drikker
- Planlegg: Før du skal være sosial, tenk gjennom om og hvor mye du vil drikke
- Lag et svar: Vanskelig å si nei? Tenk gjennom hva du skal svare om noen spør om om du vil ha noe å drikke, eller hvorfor du ikke drikker.
- Kast deg på alkoholfri-trenden: Aldri før har mengden og kvaliteten på de alkoholfrie alternativene vært bedre. God smak, færre spørsmål og bedre morgen!